Телефон в России: +7914-657-1248

Телефон в Южной Корее: +8210-4664-1063

E-mail: eppoyo@hotmail.com

Адрес: 1602-8, Seocho-dong, Seocho-gu, Seoul, Korea

Главная

»

Полезные упражнения

Полезные упражнения

В послеоперационный период как никогда необходим ряд упражнений, укрепляющих весь мышечный ряд позвоночника. Грыжи и протрузии как правило появляются в самых слабых частях нашего позвоночника, поэтому наш обезопасить его как для предотвращения последующих заболеваний, так и в целях пролфилактики в послеоперационный период.

 

Ниже перечислены виды упражнений особенно полезных для восстановления подвижности позвоночника как в послеоперационный период так и в целях профилактики заболеваний позвоночника.

Напряжение мышц живота

Аппарат, разработанный Шведской компанией LED,

так же широко используется для выявления

заболеваний позвоночного отдела.

К телу пациента крепятся индикаторы, реагирующие на движения и анализирующие тот район позвоночника, который больше всего подвержен нагрузке.

Сгибание коленных суставов

Примите лежачее положение, вытяните руки на ширине плеч. Поочерёдно поднимайте ноги до 45 градусов и сгибайте в колене на несколько секунд. Повторяйте упражнение до 10-ти раз, возможно дольше.

Растяжка тела

Примите лежачее положение, вытяните руки на ширине плеч. Согните ноги в коленках и периодически прижимайте обе коленки к груди одновременно. Повторять упражнение желательно до 5-ти раз.

Растяжка мышц задней стороны ног

Станьте на колено, обопритесь руками об пол и поочередно делайте пружинистые приседания на каждую ногу. Постарайтесь распрямить ногу как можно ровнее и опять согните до 45-ти градусов. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд.

Растяжка верхних мышц ног

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки перекрестить на груди. Туловище старайтесь поднимать до сидячего положения и обратно принимать лежачее положение. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд.

Лягте на спину, вытяните прямо ноги. Расправьте руки в разные стороны. По счёту поворачивайте левое бедро, согнутое в колене, в правую сторону и попытайтесь дотронуться до него рукой (то же самое проделайте и с правым бедром). Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд.

 

 

Растяжка талии

Растяжка в позе кошки

Встаньте на колени, и упритесь руками об пол. Прогибайте и выгибайте тело как можно больше. Будьте осторожны и не повредите локти. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза

по 10 секунд.

Растяжка в позе лука

Сесть на пол, вытянуть ноги. Постарайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев на ногах. После этого медленно вернуться в сидячее положение. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд.

Адрес: 1602-8, Seocho-dong, Seocho-gu, Seoul, Korea

1602-8, Seocho-dong, Seocho-gu, Seoul, Korea

copyright 2010. 21st century hospital. all right reserved

Tel.: +8210-4664-1063

E-mail: eppoyo@hotmail.com