- Полезные упражнения -
В послеоперационный период как никогда необходим ряд упражнений, укрепляющих весь мышечный ряд позвоночника. Грыжи и протрузии как правило появляются в самых слабых частях нашего позвоночника, поэтому наш обезопасить его как для предотвращения последующих заболеваний, так и в целях пролфилактики в послеоперационный период.
Ниже перечислены виды упражнений особенно полезных для восстановления подвижности позвоночника как в послеоперационный период так и в целях профилактики заболеваний позвоночника.
Напряжение мышц живота
Аппарат, разработанный Шведской компанией LED, так же широко используется для выявления заболеваний позвоночного отдела.
К телу пациента крепятся индикаторы, реагирующие на движения и анализирующие тот район позвоночника, который больше всего подвержен нагрузке.
К телу пациента крепятся индикаторы, реагирующие на движения и анализирующие тот район позвоночника, который больше всего подвержен нагрузке.
Сгибание коленных суставов
Примите лежачее положение, вытяните руки на ширине плеч. Поочерёдно поднимайте ноги до 45 градусов и сгибайте в колене на несколько секунд. Повторяйте упражнение до 10-ти раз, возможно дольше.
Растяжка тела
Примите лежачее положение, вытяните руки на ширине плеч. Согните ноги в коленках и периодически прижимайте обе коленки к груди одновременно. Повторять упражнение желательно до 5-ти раз.
Растяжка тела
Примите лежачее положение, вытяните руки на ширине плеч. Согните ноги в коленках и периодически прижимайте обе коленки к груди одновременно. Повторять упражнение желательно до 5-ти раз.
Растяжка мышц задней стороны ног
Станьте на колено, обопритесь руками об пол и поочередно делайте пружинистые приседания на каждую ногу. Постарайтесь распрямить ногу как можно ровнее и опять согните до 45-ти градусов. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд.
Растяжка верхних мышц ног
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки перекрестить на груди. Туловище старайтесь поднимать до сидячего положения и обратно принимать лежачее положение. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд.
Растяжка талии
Лягте на спину, вытяните прямо ноги. Расправьте руки в разные стороны. По счёту поворачивайте левое бедро, согнутое в колене, в правую сторону и попытайтесь дотронуться до него рукой (то же самое проделайте и с правым бедром). Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд.
Растяжка в позе кошки
Встаньте на колени, и упритесь руками об пол. Прогибайте и выгибайте тело как можно больше. Будьте осторожны и не повредите локти. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд.